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I superalcolici comunque sarebbero da ritirare dal mercato: creano danni alla salute in tanti modi, diretti e indiretti. Limitare il consumo di sale. Non consumarne più di 6 grammi al giorno ed evitare cibi conservati sotto sale.

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Variare gli dieta a digiuno pdf per assicurarsi un apporto sufficiente di tutti i nutrienti attraverso il cibo. La varietà, source si è detto, è fondamentale. Esistono infine altre due linee guida che ho voluto separare dalle altre perché piuttosto specifiche, ma che devono comunque farci riflettere: 9. Allattare i bambini al seno per almeno sei mesi.

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Riduce il rischio di incidenza di tumore della mammella per la donna che allatta, e riduce quello di obesità in età adulta per il bambino allattato. Le raccomandazioni per la prevenzione alimentare del tumore valgono anche per chi si è dieta a digiuno pdf ammalato.

Il benessere e i suoi amici Abbiamo detto che la maggioranza degli alimenti vegetali rappresenta dieta a digiuno pdf fattore di protezione molto potente per la salute, ma il motivo qual è? La prima ragione è il contenuto in fibra e in micronutrienti, cioè vitamine, sali minerali e composti fitochimici.

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Sono certo che conoscete abbastanza bene le vitamine e i sali minerali perché se ne sente dieta a digiuno pdf spesso e il loro fabbisogno è descritto in tanti documenti ufficiali e divulgativi; al contrario, i composti fitochimici rimangono ancora oggi semisconosciuti ai più, perché patrimonio esclusivo della scienza nutrizionale. Per dieta a digiuno pdf loro un nome preciso, stiamo parlando di glucosinolati, carotenoidi betacarotene, licopene, luteina e della numerosissima classe dei polifenoli, di cui i flavonoidi rappresentano la categoria principale antocianine, quercetina, ecc.

Questi composti sono protettivi in particolare per le malattie cardiovascolari.

Approfondimento chiaro e preciso sulla dieta mima digiuno del Dott. Valter Longo, ecco come farla e cosa mangiare!

La fibra alimentare Per quanto riguarda la fibra alimentare, le informazioni disponibili sono tante ma non sempre precise.

In generale è consigliato un consumo di 30 grammi al giorno di fibra alimentare, che corrispondono alle raccomandate cinque porzioni quotidiane di frutta e verdura, a cui vanno aggiunte almeno due porzioni di pasta o pane oppure di riso integrali o di altri derivati da cereali dieta a digiuno pdf.

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Frutta, verdura, legumi e cereali integrali sono ricchi di fibra ed è importante che il loro consumo sia quotidiano e regolare. Anche perché la dimostrazione che alcuni tumori sono legati al consumo di carne dieta a digiuno pdf del tutto dannoso e sconsigliato nutrirsene anche in quantità minima.

Andiamo ancora oltre, allora.

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Proviamo a specificare quali carboidrati e dieta a digiuno pdf sono migliori degli altri. Per soddisfare il fabbisogno di fibra è fondamentale consumare cereali integrali e prodotti derivati da farine integrali. Sostituire tutti i prodotti derivati da farina bianca con prodotti integrali aumenta infatti la probabilità di prevenzione e salute.

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Una fonte di fibra da non trascurare è rappresentata infine dai legumi, che dovrebbero continue reading consumati come minimo quattro volte alla settimana: fagioli tutti i tipi di fagiolosoia, dieta a digiuno pdf, ceci, piselli.

Il segreto del suo potere benefico si chiama licopene, ed è il pigmento responsabile della colorazione rossa: non è sintetizzato naturalmente dal nostro corpo ma lo riceviamo grazie agli alimenti che ne sono ricchi, e il pomodoro è senza dubbio la migliore fonte alimentare di licopene.

Il licopene svolge un grande ruolo protettivo nei confronti del tumore della prostata e contribuisce a stabilizzare i livelli di colesterolo.

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Nel frattempo tagliate le cipolle a rondelle molto sottili e riponetele in una teglia rivestita con carta forno. Oliate in superficie, pepate e infornate sino a che appassiscono: ci vorranno circa 20 minuti.

Passate dunque agli altri ingredienti della ricetta. Adesso risciacquate la bottiglia della salsa con acqua circa mezzo litro e riversatela nel tegame.

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Unite un paio di cucchiaini di zucchero integrale e continuate a far sobbollire. Nel frattempo avrete sfornato e fatto intiepidire le cipolle abbastanza per lavorarle con le mani separandone gli anelli.

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Servite la zuppa rigorosamente tiepida! Cavoli, broccoli e compagnia… Cavolo, cavolfiore, broccolo, verza… Questi vegetali dovrebbero essere dieta a digiuno pdf nelle abitudini di una cucina salutare e andrebbero mangiati tutti dieta a digiuno pdf giorni. Il cavolo che conosciamo oggi è stato selezionato a partire dal suo progenitore selvatico circa quattromila anni fa, tra specie differenti.

I gusti sono sempre gusti: ai romani piaceva più un certo tipo di cavolo, per esempio, ma altri popoli manifestavano preferenze differenti.

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Che cosa direste se vi raccontassi che già migliaia di anni fa le crucifere erano coltivate come piante medicinali? Mi succede quasi ogni giorno di incontrare dieta a digiuno pdf che, quasi sorridendo ironiche, mi chiedono se sia vero che i broccoli o i cavoli, o i cavolfiori sono davvero anticancro.

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Non posso che confermare, e certo non è una novità. Tanti tumori hanno un rischio minore di svilupparsi nelle persone la cui assunzione di crucifere è quotidiana.

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Nella prevenzione del tumore alla prostata, un confronto con il consumo di pomodoro indica che le crucifere risultano più efficaci, quando sono mangiate almeno tre volte alla settimana.

Anche i prodotti surgelati garantiscono una dieta a digiuno pdf di elementi antitumorali molto inferiore, essendo sottoposti a processi che ne compromettono le virtù benefiche.

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Quali crucifere consumare ogni giorno? Curcuma e curcumina Chiamiamo curcuma un insieme di piante di differenti specie. La Curcuma longa è la più usata: la polvere giallo intenso che conosciamo si ottiene mediante la frantumazione del rizoma di una pianta tropicale appartenente alla dieta a digiuno pdf dello zenzero. È un altro esempio di ingrediente culinario usato come medicinale e menzionato in trattati di medicina risalenti a oltre tremila anni prima di Cristo: in India la curcuma è tuttora una spezia sacra e la medicina ayurvedica la usa correntemente.

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Oggi la si trova sia commercializzata in polvere come curcumina sia come ingrediente principale del curry. Vi corrisponde anche il più o meno famoso E, ossia il colorante alimentare che dà la tinta gialla alla senape.

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Nelle persone affette da aterosclerosi la curcumina provoca dieta a digiuno pdf diminuzione dei livelli di fibrinogeno nel sangue, con conseguente riduzione del rischio di trombosi. Parliamo quindi dei tumori: non ci sono dubbi che lo stato infiammatorio e lo stress ossidativo abbiano uno stretto legame con le patologie oncologiche.

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Alcuni dati indicano che proprio la curcuma abbia la capacità di rallentare lo sviluppo tumorale, attraverso diversi meccanismi di azione. La soia Dovete sapere dieta a digiuno pdf una delle domande più frequenti che ricevo di solito dalle donne è se mangiare soia faccia bene o male.

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A essere sinceri non ho mai capito davvero il motivo della domanda, dieta a digiuno pdf che non esistono molti dubbi in proposito: la soia dovrebbe far parte della nostra alimentazione in modo regolare perché ha tante virtù benefiche. È probabile che i primi alimenti derivati dalla soia furono il risultato di processi di fermentazione dei suoi semi.

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La soia è una leguminosa e ha forma simile a un baccello che racchiude semi paragonabili a fagioli. È ricca di fibre, vitamine A, B, Eproteine, grassi polinsaturi essenziali, isoflavoni dieta a digiuno pdf minerali magnesio, potassio, fosforo e calcio.

Il dubbio che proprio la soia fosse responsabile degli eccellenti dati giapponesi si basa sul fatto che in Giappone e in molti altri paesi asiatici la soia è la fonte principale di proteine. Non sto parlando di alimenti di altro tipo cui siano state aggiunte dieta a digiuno pdf proteine della soia: al contrario, i benefici si hanno grazie al consumo di soia non trattata con troppe procedure che ne eliminano quasi le virtù.

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I fagioli della soia, insomma. Nella soia, infatti, ci sono sostanze fitoestrogeni, e la genisteina è una di essi che potrebbero agire come regolatori dei livelli ormonali, aiutando a proteggere proprio da tumori sensibili agli ormoni seno, prostata.

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I piselli Ecco un altro cibo che non deve mancare mai sulla tavola! Quelli freschi sono i migliori dal punto di vista nutrizionale, ma anche i piselli secchi o surgelati mantengono abbastanza bene le loro proprietà.

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Macché errori! I piselli hanno infatti meno calorie rispetto agli altri legumi: contengono meno proteine, meno fibra e carboidrati ma una maggiore quantità di acqua. Sono anche ricchi di micronutrienti come ferro, calcio, potassio, vitamina C e di isoflavoni.

Gli isoflavoni sono detti anche fitoestrogeni estrogeni di origine vegetale perché hanno una struttura simile agli estrogeni e interagiscono con i loro recettori regolandone dieta a digiuno pdf effetti.

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Siamo invece certi che i piselli possono prevenire le malattie cardiovascolari. In una casseruola versate il riso e fatelo tostare con un cucchiaio di olio.

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Ci vorranno pochi minuti, ma attenzione a non farlo bruciare. Potete scegliere di servire la paella anche fredda, a temperatura ambiente.

Alcuni studi hanno dimostrato che anche il rischio di tumore della prostata è inferiore nelle popolazioni che mangiano tanto aglio. Addirittura, alcune di queste sostanze dieta a digiuno pdf in grado di distruggere le cellule continue reading, isolate in laboratorio, nelle neoplasie del colon, del seno, del polmone, della prostata e nelle leucemie.

Anche la cipolla ha un ruolo benefico per la salute. Le cipolle contengono inoltre quercetina, un importante flavonoide della grande famiglia dei polifenoli: la quercetina è in grado di influenzare positivamente le quantità di trigliceridi e colesterolo nel sangue, fattori cruciali nel rischio di malattia cardiovascolare.

Un piccolo trucco per averla sempre pronta e per evitare il soffritto che, al contrario, non è molto salutare è farla bollire per poi tritarla a mano o dieta a digiuno pdf il frullatore e conservarla quindi in frigo.

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In questo modo la cipolla è comoda per cucinare sia verdure saltate sia sughi per primi piatti. Mi raccomando: lasciate qualche strato di cipolla! Ora recuperate il mixer e con funzione a intermittenza cioè non in modo continuativo alla massima potenza o, meglio ancora, utilizzando la mezzaluna, tritate le carote, il sedano e la cipolla dieta a digiuno pdf da parte.

Aggiungete al trito la farina di mais fioretto, due pizzichi di sale e quattro cucchiai di olio.

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Mescolate per bene questa farcia che avete preparato e riempite le mezze cipolle. Decorate e profumate con un rametto di timo e qualche cappero sottaceto in superficie.

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Servitele tiepide o anche fredde, magari proposte come finger food, se scegliete cipolle di piccole dimensioni. Il tè verde si produce tuttora in modo artigianale, subendo quindi pochissime trasformazioni. È una bevanda completa e contiene tante catechine, che fanno parte della famiglia dei polifenoli un terzo del peso delle foglie è costituito dieta a digiuno pdf polifenoli.

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Le catechine proteggono la salute: hanno proprietà antitumorali e sono utili nella prevenzione delle malattie cardiovascolari. Il contenuto in catechine del tè verde dipende dal luogo di coltivazione, dal tipo di dieta a digiuno pdf, dal momento del raccolto e dal processo di fabbricazione: alcune particolari catechine, per esempio, sono maggiormente presenti nel tè verde giapponese. Il tempo di infusione delle foglie, in ogni caso, deve essere superiore ai cinque minuti.

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Ecco perché suggerisco di scegliere ogni giorno alimenti di colore diverso, e questo invito è condiviso dalla maggioranza dei nutrizionisti che si occupano di nutriceutica nel mondo. Variando i colori si assume una vasta gamma di fitocomposti. Sono sostanze che proteggono dallo sviluppo di dieta a digiuno pdf patologie croniche, in particolare le malattie cardiovascolari, grazie al contrasto che operano nei confronti dello stress ossidativo e grazie alla loro attività antinfiammatoria.

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Noci e acidi grassi essenziali La noce è una discreta fonte di proteine e carboidrati, ma più della metà del suo apporto calorico è dato dai grassi.

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Non sono tutti cattivi, anzi ne esistono alcuni fondamentali per la nostra salute e la sopravvivenza. Dieta a digiuno pdf grassi insaturi sono noti per gli effetti benefici, in particolare gli acidi grassi omega-3, definiti anche grassi essenziali poiché non prodotti dal nostro organismo e quindi da introdurre con la dieta.

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Ma non è tutto: le noci sono efficaci nel migliorare i livelli della pressione arteriosa e di colesterolo nel sangue. Gli acidi grassi omega-3 possono modulare anche i livelli di alcuni ormoni regolatori, come insulina e leptina, e migliorare il profilo dei grassi nel sangue e la glicemia.

Il consumo di noci è consigliato nei pazienti diabetici per tenere sotto controllo gli effetti e i rischi secondari di questa malattia. Aggiungere alla nostra alimentazione fonti di dieta a digiuno pdf acidi grassi è fondamentale non soltanto perché il nostro organismo non sa produrli da solo, ma anche perché sono importanti precursori dieta a digiuno pdf molecole implicate nella regolazione infiammatoria.

Il rimedio migliore dipende dalla causa della perdita di peso.

Grazie a questa proprietà sono molto studiati in ambito oncologico come alimenti antitumorali. Infine, un altro elemento importante delle noci è la fibra. Molto studiati e dimostrati sono anche gli effetti positivi delle carote per le malattie cardiovascolari, non solo per le proprietà dieta a digiuno pdf carotenoidi ma anche grazie alla fibra, discretamente presente.

(PDF) La dieta del digiuno | Susanna Muzzani - daftartangkasnet.online

Anche il succo o centrifugato di carote mantiene elevate tutte le proprietà nutritive e aumenta la biodisponibilità del betacarotene. Verdura a foglia verde Ecco un altro colore importante, il verde.

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I dati scientifici sui folati vanno assolutamente ricordati: il consumo quotidiano di vegetali che contengono queste molecole riduce dieta a digiuno pdf rischio di tumore del pancreas. Temo che abbiate idea di quanto grave e difficile da curare sia questo tipo di tumore: il fatto che nutrirsi di folati aiuti a non ammalarsi dovrebbe restare scolpito nella nostra memoria e nelle azioni quotidiane.

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  6. Approfondisci le proprietà terapeutiche e disintossicanti della digiunoterapia.

Sono composti benefici ma molto instabili, e quindi per assimilarli è necessario prestare attenzione alla preparazione dei cibi che li contengono. Il miele Che sorpresa, parliamo di miele! Uno degli alimenti più piacevoli e utili, spesso abolito o demonizzato dieta a digiuno pdf dolce e teoricamente controindicato per chi è sovrappeso e vorrebbe dimagrire.

Ricordate quando raccomandavo equilibrio e moderazione? Bene, per il miele deve valere questa regola in particolare, perché non solo a priori non è dannoso, ma ha proprietà importanti per la difesa della salute.

Probabilmente sapete, perché la consapevolezza esiste da anni, che il miele ha un potere antibatterico: si comporta cioè come un antibiotico dieta a digiuno pdf.

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La presenza di zucchero e il pH acido sono responsabili di questa proprietà. In senso più generale, a quasi tutti i tipi di miele si attribuiscono poteri antinfiammatori, e la riduzione dello stato di infiammazione è un fatto dieta a digiuno pdf per tanti organi del nostro corpo. Nel miele click here poi molti sali, che dieta a digiuno pdf nutrono senza appesantire basta meno di un cucchiaino e danno energia a chi fa attività fisica o deve concentrarsi; gli riconosciamo anche la capacità di lenire il mal di gola e la tosse, oltre ad alcuni problemi alla pelle, dato che migliora lo stato di idratazione e la cicatrizzazione.

È un processo subconscio che si svolge nell'ipotalamo e contemporaneamente rilascia noradrenalina e adrenalina che rompe le cellule adipose.

Prendersi cura della salute e della linea Penso di aver chiarito che il messaggio da portare con sé è che la restrizione delle calorie è salutare. Vive di più e meglio chi, nella propria alimentazione quotidiana, le riduce drasticamente.

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Longo, con cui è nata una collaborazione nel Il secondo assioma tratta del digiuno. Come a 18 anni. Il digiuno sembra portare il nostro corpo in uno stadio dieta a digiuno pdf rigenerazione, in cui si attiva la produzione interna di cellule staminali. Ebbene, la differenza fondamentale, in grado di attivare tutti i processi di rigenerazione descritti, sta nel basso consumo di proteine e zuccheri.

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In genere, quando parliamo dieta a digiuno pdf diete ipocaloriche, ci riferiamo a diete in cui viene ridotto drasticamente il consumo di grassi e carboidrati, in favore delle proteine: è la classica dieta che prescrivono i personal trainer.

Senza glucosio a sufficienza, il corpo è costretto a generare risorse energetiche alternative: dieta a digiuno pdf i corpi chetonici prodotti a partire dalle nostre riserve di grasso.

A questo si somma anche un deficit proteico: in questo modo il corpo alloca le poca risorse proteiche disponibili in modo molto più efficientetutelando i tessuti nuovi e in buona salute e lasciando morire le cellule vecchie, per poi riutilizzarle.

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Come per il digiuno, go here privazione selettiva di questi nutrienti attiverà una massiccia produzione di cellule staminali. Inoltre, sembra che la massa muscolare non venga minimamente intaccata e anzi possa migliorare in virtù di questa sintesi proteica molto più efficiente: smentita una falsa credenza dei culturisti. Altri studi hanno dimostrato come proteine e glucosio siano la benzina che alimenta la crescita dei tessuti tumorali, i quali sembrano dieta a digiuno pdf essere in grado di trarre energia dai corpi chetonici, a differenza delle cellule sane: questo spiega perché il digiuno intermittente possa essere un killer dieta a digiuno pdf, in grado di stroncare sul nascere i processi tumorali meccanismo che è stato osservato chiaramente sui topi.

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Ho letto tantissimi libri sulla nutrizione e di questo posso dire che è tra i peggiori, è un libro insulso, commerciale, di cui il titolo non c'entra nulla con il contenuto. Veronesi non dice niente e vuol dire tutto, confuso e caotico, termina con un appunto su come è distribuita la sua dieta a digiuno pdf.

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Senza glucosio a sufficienza, il corpo è costretto a generare risorse energetiche alternative: sono dieta a digiuno pdf corpi chetonici prodotti a partire dalle nostre riserve di grasso. A questo si somma anche un deficit proteico: in questo modo il corpo alloca le poca risorse proteiche disponibili in modo molto più efficientetutelando i tessuti nuovi e in buona salute e lasciando morire le cellule vecchie, per poi riutilizzarle.

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Come per il digiuno, la privazione selettiva di questi nutrienti attiverà una massiccia produzione di cellule staminali. Inoltre, sembra che la massa muscolare non venga minimamente intaccata e anzi possa migliorare in virtù di questa sintesi proteica dieta a digiuno pdf più efficiente: smentita una falsa credenza dei culturisti.

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Altri studi hanno dimostrato come proteine e glucosio siano la benzina che alimenta la crescita dei tessuti tumorali, i quali dieta a digiuno pdf non essere in grado di trarre energia dai corpi chetonici, a differenza delle cellule sane: questo spiega perché il digiuno intermittente possa essere un killer amico, in grado di stroncare sul nascere i processi tumorali meccanismo che è stato osservato chiaramente sui topi. Questi meccanismi stanno forse alla base di una protezione intrinseca del nostro corpo?

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A questo si aggiunge poca frutta secca 20 grammi o meno di noci o qualche oliva. Tra le verdure potete scegliere tra spinaci, broccoli, porri, cipolle, carote, verza, fagiolini, sedano, cavolo cappuccio, zucchine, pomodori etc.

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Come in ogni caso, meglio scegliere verdure di stagione. In alternativa, potete semplificarvi la vita con un minestrone surgelato senza legumi. I carboidrati ci sono, ma scordatevi cereali e frutta, provengono solo dalla verdura.

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Le proteine sono inevitabilmente bassissime e questo è uno dei punti fondamentali della dieta mima digiuno. Insomma, il consiglio dieta a digiuno pdf quello di avvicinarsi il più possibile a una dieta veganasenza rinunciare totalmente ai prodotti di origine animale il pesce è la migliore tra le opzioni e senza eccedere col consumo di cereali.

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